Làm thế nào để làm cho Crumb Berry thấp Calorie

01 trên 04

Làm thế nào để làm cho Crumb Berry thấp Calorie

Hãy nhìn vào danh sách thành phần cho sự sụp đổ calo thấp này, và bạn sẽ thấy rằng bạn thực sự có thể làm trái tim của bạn một ưu tiên bằng cách lặn vào một cái bát ấm áp, ướt át của món tráng miệng vụn ngon này! Quả việt quất và quả mâm xôi được nạp với vitamin C, và quả việt quất cung cấp chất phytochemical có thể có tác động rất tích cực đến sức khỏe của bạn. Đầu vụn với hỗn hợp yến mạch nguyên hạt, cung cấp nhiều chất xơ và được chứng minh là làm giảm cholesterol toàn phần và LDL. Thêm vào đó một ít hạt óc chó xắt nhỏ giàu chất phytochemical và chất béo lành mạnh và bạn có cho mình một món tráng miệng lành mạnh! Chắc chắn, một chút đường được thêm vào cho một chút ngọt ngào hơn, nhưng xem kích thước phần của bạn và tận hưởng mà không có quá nhiều cảm giác tội lỗi!

Để làm cho quả mọng calo thấp sụp đổ, trước tiên bạn sẽ muốn tập hợp lại các thành phần cần thiết. Bạn sẽ cần:

3/4 chén quả việt quất tươi hoặc đông lạnh (tan băng nếu quả được đông lạnh)

3/4 chén mâm xôi tươi hoặc đông lạnh (tan băng nếu quả được đông lạnh)

1 muỗng canh nước cam đậm đặc

2 Tbsp đường cát

1/2 chén yến mạch

1/4 chén đường nâu đóng gói

2 muỗng canh quả óc chó băm nhỏ

1 muỗng canh dầu canola

1 muỗng cà phê bột quế

1/4 muỗng cà phê muối

02 trên 04

Chuẩn bị Berry Filling

Trước hết, hãy chắc chắn rằng bạn làm nóng trước lò nướng để một khi berry của bạn sụp đổ được lắp ráp, lò sẽ nóng và sẵn sàng để nướng nó! Làm nóng lò đến 375 ° F.

Bây giờ, trong một bát trộn vừa, kết hợp các quả mọng. Hãy nhớ rằng nếu bạn đang sử dụng quả mọng đông lạnh, bạn sẽ muốn làm tan chúng trước khi bắt đầu. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt chúng trong tủ lạnh trong vài giờ trước khi bắt đầu, hoặc bằng cách rửa chúng trong nước lạnh trong một collander lớn. Dù bằng cách nào, hãy chắc chắn rằng bạn loại bỏ bất kỳ nước dư thừa bằng cách vỗ khô bằng khăn giấy.

Rắc đường cát lên quả mọng, và rưới nước cam vào trong quả. Trộn đường và tập trung vào các quả cho đến khi tất cả các thành phần được trộn đều.

Xịt chảo nướng tròn 8 inch với bình xịt không dính, và đổ quả vào chảo.

03 trên 04

Chuẩn bị Topping

Để chuẩn bị topping, đổ yến mạch vào một bát trộn vừa. Thêm đường nâu đóng gói. Sau đó, rắc quế và muối vào hỗn hợp yến mạch. Sử dụng một ngã ba, kết hợp các yến mạch, đường nâu, quế và muối và chắc chắn rằng chúng được đồng đều ném với nhau.

04/04

Nướng Berry Crumble

Bây giờ rắc hỗn hợp yến mạch trên hỗn hợp berry, đảm bảo bao gồm các cạnh là tốt. Đặt quả mọng vụn vào lò và nướng trong 25 phút, cho đến khi hỗn hợp quả mọng bắt đầu bong bóng dọc theo các cạnh của món tráng miệng. Loại bỏ và để nguội trong mười phút.

Món ăn này được phục vụ tốt nhất ngay sau khi nó được nướng trong khi nó là tốt đẹp và ấm áp. Chúng tôi thưởng thức phục vụ nó với một muỗng nhỏ sữa chua đông lạnh vani hoặc kem ít chất béo .

Máy chủ 4

Mỗi khẩu phần calo 183, chất béo 7gm, carbs 30 gm, 3gm Pro

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng ramekins cá nhân có kích thước nhỏ nếu muốn. Họ làm món tráng miệng cá nhân rất đẹp để giải trí. Đơn giản chỉ cần phân chia hỗn hợp berry và hỗn hợp đứng đầu đồng đều giữa bốn ramekins khi chuẩn bị để nướng berry vụn.

Nướng berry vụn theo hướng dẫn trong công thức ban đầu. Tuy nhiên, vì ramekins cá nhân sẽ nhỏ hơn, bắt đầu kiểm tra sự sụp đổ cho sự chín chắn sau khoảng 15 phút nướng bánh. Các quả mọng nhỏ hơn nên được nấu chín hoàn toàn trong khoảng 20 phút.