Ngày Thánh Patrick có nghĩa là tự hào mặc màu xanh lá cây, kỷ niệm mọi thứ Ailen, và uống một Shamrock Shake ngon! Thật không may, nếu bạn mua một trong những chuỗi thức ăn nhanh yêu thích của bạn, bạn sẽ được uống hơn 500 calo và 80 gram đường! Trong khi điều này chắc chắn là giá trị nó một lần trong một thời gian, có một cách để tận hưởng tất cả các hương vị tuyệt vời tương tự, với lượng calo ít hơn ở nhà! Công thức lắc này được đóng gói với hương vị bạc hà ngon và có đầy đủ protein trong khi có ít calo hơn! Ngoài ra còn có một số rau bina trong đó! Tôi hứa bạn sẽ không thể nếm được nó! Nó cho biết thêm màu sắc tự nhiên, đẹp mắt, cũng như tăng cường chất sắt và các chất dinh dưỡng khác!
Thay vì sử dụng kem phục vụ mềm, công thức này sử dụng sữa và chuối! Bạn có thể dễ dàng làm cho nó thuần chay bằng cách thay thế sữa bò bằng hạnh nhân, dừa, hoặc đậu nành. Chỉ cần lưu ý rằng nếu bạn sử dụng sữa không có sữa ngọt thì lắc sẽ ngọt hơn nhiều!
Bạn có thể bỏ qua bột lắc protein nếu bạn muốn, chỉ cần giảm lượng sữa bạn thêm vào sinh tố. Tùy thuộc vào kích thước của bạn chuối bạn có thể cần phải thêm một chút sữa để đạt được sự nhất quán chính xác!
Nếu bạn muốn sinh tố có màu xanh đậm hơn, bạn có thể thêm màu thực phẩm. Tuy nhiên, rau bina làm một công việc tốt đẹp làm cho nó sáng màu xanh lá cây mà không có màu thực phẩm không tự nhiên. Hãy chắc chắn sử dụng chiết xuất bạc hà và không phải là chiết xuất có nhãn "bạc hà". Các loại bạc hà cũng sẽ có hương vị bạc hà, vì vậy nó sẽ không hương vị giống nhau!
Những gì bạn cần
- 1 1/2 ly sữa (bò, hạnh nhân, dừa, hoặc đậu nành)
- 1 quả chuối lớn (đông lạnh)
- 1/2 chén rau bina (tươi)
- 1 muỗng bột vani
- 1/4 muỗng cà phê chiết xuất bạc hà thực
- Tùy chọn: kem
- Tùy chọn: lá bạc hà để trang trí
Làm thế nào để làm cho nó
- Thêm sữa vào máy xay. Thêm vào chuối đông lạnh, nó là hữu ích nếu chuối được thái lát trước khi được đông lạnh, nhưng nó không phải là cần thiết! Nếu bạn không có một quả chuối đông lạnh, bạn có thể sử dụng một quả chuối tươi, chỉ cần thêm khoảng 5 viên đá vào máy xay. Điều này sẽ giúp đạt được chất lượng băng giá mà một sinh tố cần!
- Thêm vào rau bina, bột protein và chiết xuất bạc hà. Pha trộn trong vài phút, cho đến khi mịn. Nó rất hữu ích để sử dụng một máy xay sinh tố được thực hiện cho smoothies. Một máy xay sinh tố truyền thống có thể không làm cho smoothie mượt mà.
- Đổ smoothie vào một ly lớn và đầu với lá bạc hà tươi và kem tươi nếu bạn muốn!
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 700 |
| Tổng số chất béo | 41 g |
| Chất béo bão hòa | 36 g |
| Chất béo không bão hòa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 265 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Chất xơ | 18 g |
| Chất đạm | 21 g |