Ai nói bạn không có thời gian cho bữa sáng nóng sốt vào buổi sáng? Với 193 calo mỗi khẩu phần, đây là một cách lành mạnh và ít calo để có được một số hạt nóng vào bữa sáng của bạn và nhanh chóng. Công thức couscous chay có hàm lượng calo thấp này cũng không có chất béo khi được làm từ sữa không có chất béo. Để làm cho nó thực sự thuần chay, hãy ăn mật hoa thay vì mật ong. Công thức lịch sự của Hội đồng Thực phẩm Lúa mì.
Những gì bạn cần
- 2 chén sữa đậu nành
- 1 chén couscous
- 1 cốc nho khô, ngâm trong nước và để ráo nước
- Mật ong, nếm thử (hoặc sử dụng mật hoa agave)
Làm thế nào để làm cho nó
- Thêm couscous vào sữa nóng và để yên 5 phút.
- Khuấy nho khô và mật ong hoặc mật hoa agave để nếm thử.
- Thêm vào một số trái cây thái lát tươi, nếu bạn muốn, hoặc thêm một số ít các loại hạt cho crunch và protein.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 161 |
| Tổng số chất béo | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất béo không bão hòa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 30 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Chất xơ | 2 g |
| Chất đạm | 4 g |