Trước khi chúng tôi đi xa hơn, bạn có chuối đông lạnh trong tủ đá của mình không? Ý bạn là gì? Đi, đóng băng một số ngay lập tức! Nó giống như bộ khởi động cho sinh tố, cocktail và kem lắc. Chỉ cần bóc chúng, chia làm đôi và quăng chúng vào túi nhựa. Nó sẽ đưa bạn chỉ cần một vài giây để làm. Đi. Tôi sẽ đợi.
Tất cả đã được làm xong? Chuối đang đóng băng bây giờ tôi tin tưởng. Vì vậy, hãy nói về smoothies. Phổ biến như họ đang ở đây bây giờ, đồ uống dựa trên sữa chua đã được một chủ yếu Trung Đông trong nhiều thế kỷ. Có rất nhiều hương vị kết hợp mà bạn có thể có thể đi một thời gian dài mà không lặp lại một sinh tố. Và có, họ có thể là một cách tốt để chôn rau bị ẩn đó là lý do tại sao rất nhiều người trong số họ là màu xanh lá cây . Không có gì sai khi quăng một ít rau bina hoặc cải xoăn trong đó nhưng tôi, cá nhân, thích ăn rau và tôi thích nếm tất cả các thành phần trong sinh tố của tôi.
Vì vậy, chúng ta hãy xây dựng một smoothie ngon và khỏe mạnh đó là dễ dàng để làm như chỉ bán phá giá các thành phần trong một máy xay sinh tố và nhấn vào chuyển đổi trên. Đó là cho những người trong chúng ta, những người không hoàn toàn tỉnh táo vào bữa sáng và cần một lựa chọn dễ dàng mà không liên quan đến việc dừng lại ở cửa hàng bánh rán.
Trước hết, tất cả chuối đông lạnh quan trọng. Tiếp theo, sữa chua Hy Lạp. Nó không thực sự phải là phong cách Hy Lạp nhưng đó là khá nhiều duy nhất tôi giữ xung quanh nhà của tôi. Dày và không đường và tôi có xu hướng chọn phiên bản chất béo trung bình nhưng bất kỳ một trong những sẽ làm việc tốt trong một sinh tố. Tiếp theo, chúng ta cần một chút ngọt ngào. Mật ong là một chất ngọt tự nhiên tuyệt vời và phổ biến trong nhà bếp Trung Đông. Nhưng đó là những ngày và tôi thích chúng ở đây. Họ thêm hương vị cũng như vị ngọt và họ giúp giữ cho smoothie dày.
Cuối cùng, chúng tôi cần hương liệu và tôi đã đi với gừng và bạch đậu khấu . Nó không mất nhiều gừng tươi để có được cả hương vị và đá nhỏ của nhiệt và bạch đậu khấu nước hoa smoothie rất đẹp. Một blitz nhanh chóng trong máy xay sinh tố và bạn có một bữa ăn sáng lành mạnh cũng là di động. Chỉ cần đổ nó vào một cái chai, lấy một cái rơm và đi ra ngoài để bắt đầu một ngày của bạn.
Những gì bạn cần
- 1 quả chuối (đông lạnh)
- 8 oz sữa chua căng thẳng (kiểu Hy Lạp)
- 2 ngày (pitted)
- 1 miếng gừng mảnh (tươi, bóc vỏ)
- 1/4 cốc sữa
- 1/4 muỗng cà phê bạch đậu khấu
- 1 nhúm muối
Làm thế nào để làm cho nó
- Thêm chuối đông lạnh, sữa chua kiểu Hy Lạp, ngày, gừng, sữa, bạch đậu khấu và muối vào máy xay sinh tố.
- Puree trên cao cho đến khi hoàn toàn trơn tru, đổ vào một ly ướp lạnh và phục vụ.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 459 |
| Tổng số chất béo | 7 g |
| Chất béo bão hòa | 4 g |
| Chất béo không bão hòa | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Natri | 243 mg |
| Carbohydrates | 99 g |
| Chất xơ | 10 g |
| Chất đạm | 10 g |