Mâm xôi tươi trong mùa là trái cây hoàn hảo để thưởng thức trong nhiều món tráng miệng. Nhưng nếu không phải trong mùa hoặc bạn chỉ có thể không có được một bó tìm kiếm phong nha tại cửa hàng tạp hóa của bạn, mâm xôi đông lạnh chỉ là tốt. Khi bạn bắt đầu xây dựng tủ lạnh và máy đông lạnh cho chế độ ăn không đường, trái cây và rau quả đông lạnh là bạn của bạn. Thực phẩm đông lạnh sẽ không làm hỏng và cho phép bạn tự do có trong tay nhiều lựa chọn để tạo ra các bữa ăn nhẹ lành mạnh và bữa ăn cho chính mình và gia đình của bạn. Kho hàng khi trái cây đông lạnh được trên bia vì làm smoothies khỏe mạnh như smoothie Raspberry Chia này không mất thời gian ở tất cả và giúp bạn ở lại tập trung vào kế hoạch ăn uống miễn phí đường của bạn. Khi bạn có trong tay trong nhà bếp của bạn một danh sách đựng thức ăn có sẵn của các thành phần bạn sẽ ít có khả năng nghỉ mát để đưa ra ổ đĩa thông qua các cửa sổ.
Bạn có thể dễ dàng làm cho sữa chua sữa chua đường thấp này miễn phí bằng cách thay thế sữa chua Hy Lạp mà tôi đã sử dụng cho sữa dừa đóng hộp kem hoặc sữa chua theo phong cách thuần chay. Tôi nói đường thấp vì công thức này không thể hoàn toàn không đường. Nó có đường tự nhiên từ quả mâm xôi mà theo ý kiến của tôi không phải là xấu cho bạn. Quả mọng tươi chứa nhiều chất xơ và vitamin nên cô gái không đường này là một chiến thắng trong cuốn sách của tôi. Vấn đề tôi có với hầu hết các cửa hàng mua sữa chua đông lạnh có nhãn "Không đường" và kem trên thị trường hiện nay là chúng chứa chất làm ngọt nhân tạo để làm cho chúng không đường. Thông thường, nếu bạn ăn nhiều hơn khẩu phần được đề nghị, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở dạ dày, không vui chút nào. Tôi chỉ muốn tự làm ở nhà, nơi tôi có thể kiểm soát chất làm ngọt không đường mà tôi thích và tôi muốn dùng bao nhiêu . Nếu bạn không có một máy làm kem cảm thấy tự do để làm cho chúng thành kem kiểm soát phần thay thế. Chỉ cần ngon như vậy bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn nhiều hơn một khẩu phần ăn!
Những gì bạn cần
- 2 ly quả mâm xôi (tươi hoặc đông lạnh)
- 1 ly đồng bằng 2% sữa chua Hy Lạp
- 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
- 1/2 chén đường thay thế (hạt, chẳng hạn như Swerve sweetener)
- 1 cốc đá
Làm thế nào để làm cho nó
- Pha trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố chạy bằng năng lượng cao hoặc sử dụng quả mọng đông lạnh đã tan băng để trộn trong máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm thông thường.
- Hương vị và điều chỉnh để xem nếu bạn cần phải thêm chất ngọt hơn trước khi thêm vào máy làm kem của bạn.
- Sau khi kết hợp tốt, thêm vào một máy làm kem và làm theo hướng dẫn của hướng dẫn sử dụng.
- Nếu không có một máy làm kem chỉ đơn giản là đổ hỗn hợp vào một thùng chứa kín khí, đậy nắp và đóng băng trong 2-3 giờ.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 48 |
| Tổng số chất béo | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất béo không bão hòa | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Natri | 23 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Chất đạm | 2 g |