Hãy tưởng tượng bạn có một bữa ăn sáng nóng sốt sẵn sàng để ăn vào buổi sáng, và bạn không phải nhấc ngón tay lên! Với sự kết hợp đa hạt này, thật dễ dàng! Chỉ cần kết hợp các thành phần trước khi đi ngủ và thức dậy với một bát ngũ cốc hỗn hợp ngon miệng.
Công thức này bao gồm bốn loại ngũ cốc được làm từ dừa. Cảm thấy tự do để thêm một số quả nam việt quất khô hoặc nho khô vào hỗn hợp ngũ cốc hoặc thêm khoảng 2 muỗng canh đường nâu nếu bạn muốn có một loại ngũ cốc ngọt ngào hơn.
Những gì bạn cần
- 1/4 chén lúa mì nứt
- 1/4 chén thép cắt yến mạch
- 1/4 chén dừa, có vị ngọt hay không
- 1/4 chén lúa mạch ngọc trai
- 1/4 chén gạo lức
- 1/4 thìa cà phê muối hoặc nếm thử
- 3 chén nước
Làm thế nào để làm cho nó
- Bơ phần bên trong của crockery chèn của nồi chậm.
- Thêm lúa mì nứt, yến mạch, dừa, lúa mạch ngọc trai, gạo lứt và muối vào nồi crock.
- Thêm nước và khuấy đều.
- Đậy nắp và nấu ở mức thấp trong 7 đến 9 giờ.
Biến thể
- Thêm khoảng 1/4 chén trái cây sấy khô vào nồi crock cùng với các loại ngũ cốc.
- Phục vụ với một trang trí của trái cây khô xắt nhỏ hoặc đường quế .
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 95 |
| Tổng số chất béo | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Chất béo không bão hòa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 123 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Chất đạm | 2 g |