Bữa ăn sáng nhanh không có nghĩa là bữa ăn sáng nhàm chán (hoặc carbo-nạp). Những bữa ăn sáng chay quesadillas được đóng gói với hương vị và protein. Đối với một điều trị buổi sáng dễ dàng, làm cho những trước thời hạn và đóng băng, sau đó lò vi sóng và / hoặc nhiệt trên chảo (chảo sẽ cung cấp cho nó một kết thúc giòn) khi bạn đã sẵn sàng để ăn.
Những gì bạn cần
- 4 quả trứng lớn, hoặc 1 quả trứng lớn và 3 lòng trắng trứng
- 1/2 chén đậu đen, bạn có thể sử dụng đóng hộp, rửa sạch và thoát nước
- 1/2 chén ngô, bạn có thể sử dụng đóng hộp, rửa sạch và thoát nước
- 1/4 chén hành tây đỏ, thái hạt lựu
- 2 muỗng canh rau mùi, thái nhỏ
- 3/4 tách phô mai cheddar
- 1/2 muỗng canh taco gia vị
- 3 bánh
Làm thế nào để làm cho nó
- Đánh trứng (hoặc trứng và lòng trắng trứng). Tranh giành như bình thường và đặt sang một bên.
- Kết hợp đậu đen, ngô, trứng bác, hành tây, ngò, phô mai thái nhỏ và gia vị taco trong một cái bát.
- Đặt ra các bánh và đặt ½ hỗn hợp ở một bên của mỗi và gấp lại. Hãy đến nhiệt độ phòng.
- Xếp một tấm hoặc khay bằng giấy da, đặt quesadillas lên trên và đóng băng trong khoảng 1 giờ.
- Loại bỏ và sau đó quấn riêng từng bộ lưu trữ cho tủ đông.
- Để hâm nóng, bạn có thể lò vi sóng trong khoảng 1 phút cho đến khi phô mai tan chảy. Bạn cũng có thể hâm nóng trong chảo cho đến khi pho mát tan chảy và tortilla có màu nâu.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 1861 |
| Tổng số chất béo | 63 g |
| Chất béo bão hòa | 27 g |
| Chất béo không bão hòa | 16 g |
| Cholesterol | 362 mg |
| Natri | 3,521 mg |
| Carbohydrates | 251 g |
| Chất xơ | 21 g |
| Chất đạm | 68 g |