Pam đã viết và hỏi tôi về những món ăn nhẹ bổ dưỡng và bổ dưỡng mà cô ấy có thể gửi đến trường với con trai vận động viên của mình. Vì nhiều trẻ em không về nhà giữa các hoạt động ở trường và sau giờ học, đặc biệt là các hoạt động thể thao, quá nhiều đồ ăn nhẹ và đồ ngọt đóng gói không chuẩn bị cho hoạt động thể chất. Dưới đây là một số ý tưởng cho bữa ăn nhẹ sau giờ học lành mạnh! Những thực phẩm dinh dưỡng này sẽ không giữ lạnh và sẽ giúp trẻ tiếp tục hoạt động sau giờ học.
Đồ ăn nhẹ sau bữa ăn lành mạnh
- Bơ đậu phộng và rau
Nếu những đứa trẻ của bạn thích bơ đậu phộng, rất có thể chúng sẽ giống như 'kiến trên một khúc gỗ', đó là những que cần tây chứa bơ đậu phộng chấm với nho khô. Hãy thử sử dụng các loại trái cây khô khác thay cho nho khô để có thêm sự quan tâm. - Bơ đậu phộng và bánh quy giòn
Bơ đậu phộng là một thực phẩm tuyệt vời cho ăn vặt tức thì và dinh dưỡng tốt. Chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và thậm chí cả bánh mì giòn. - Sẵn sàng để ăn ngũ cốc
Nhiều người sẵn sàng ăn ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc có chứa ngũ cốc nguyên hạt và không thêm nhiều đường, rất bổ dưỡng. Họ cũng sẽ giúp vận động viên sinh viên của bạn 'carb up' trước khi các hoạt động vất vả. - GORP
Cho con bạn đến cửa hàng với bạn và chọn ra một số thực phẩm dinh dưỡng và một số loại 'junky' để pha chế đồ ăn nhẹ của riêng bạn. Sau khi tất cả, gorp nên có một vài M & Ms cho vui; chỉ cần đảm bảo hầu hết các loại thực phẩm đều bổ dưỡng. - Hộp nước ép
Hộp nước trái cây sử dụng bao bì vô trùng, có nghĩa là chúng sẽ luôn tươi mới và lành mạnh miễn là chúng không được mở ra. Nước ép cung cấp nhiều dinh dưỡng và vitamin tuyệt vời cho con bạn. Theo một tạp chí tiêu dùng, nếu nước ép được pha loãng một nửa và một nửa với nước, tỷ lệ hấp thụ của nó là tương đương với đồ uống thể thao.
- Thanh ngũ cốc
Đảm bảo kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên các thanh ngũ cốc. Chọn những người có tỷ lệ chất dinh dưỡng cao nhất cho mỗi khẩu phần cho sức khỏe của con quý vị. - Bánh nướng xốp tự chế biến và bánh mì nhanh
Nếu con bạn thích bánh nướng xốp, họ sẽ thích nhai bánh mì nhanh tự làm. Nhiều công thức trong số này bao gồm các loại trái cây và rau quả xay nhuyễn, bổ sung thêm vào nội dung dinh dưỡng.
- Hỗn hợp trái cây tươi
Chọn trái cây sẽ giữ lại chất lượng ngay cả trong tủ lạnh, như nho, cà chua bi (có, chúng là trái cây!), Lê nhỏ và táo, chuối và cam (đặc biệt là clementines). - Kệ sữa chua và phô mai ổn định
Hãy chắc chắn rằng chúng được mua từ các kệ hàng tạp hóa, không phải là ngăn chứa sữa ướp lạnh. Những thực phẩm này luôn tươi mới và an toàn trừ khi chúng được mở ra. Táo táo ổn định là một lựa chọn tốt khác. - Cuộn trái cây và trái cây sấy khô
Kiểm tra nhãn của cuộn trái cây; một số có dinh dưỡng rất tốt. Và bất kỳ sự kết hợp của trái cây sấy khô, bao gồm cả các loại hạt, làm cho một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng tuyệt vời. - Bánh quy
Được rồi, hầu hết các cookie sẽ không được coi là dinh dưỡng. Nhưng nếu mọi thứ khác thất bại, một Cookie Oatmeal tự chế hoặc Cookie Crispy Skillet sẽ đánh bại một thanh kẹo, dinh dưỡng, mọi lúc. - Cuối cùng, đóng gói những gì con bạn thích. Không có điểm trong việc đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn biết con bạn sẽ không ăn. Đưa họ đến cửa hàng tạp hóa, thêm một số loại thực phẩm mới vào chế độ ăn uống của họ dần dần, và chắc chắn rằng bạn cho chúng ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng ở nhà. Hầu hết trẻ em có xu hướng ăn uống khá tốt nếu được cung cấp một lựa chọn các loại thực phẩm khác nhau; và hãy nhớ, chỉ cần làm tốt nhất bạn có thể và để cho nó đi.
Tôi biết rằng khi mọi người 'ở lại' trong trường trung học của tôi, chúng tôi đã có Snack Shack, bán thanh kẹo và đồ ăn nhẹ mặn đóng gói, cùng với cửa sổ pop và các loại đồ uống khác. Đó là một nơi phổ biến, nhưng không phải là thứ bạn muốn con bạn ăn.
Mục tiêu của bạn là kết hợp hai nhóm thực phẩm, như protein và carbohydrate, sẽ bổ sung chúng và cung cấp nhiên liệu tốt cho các hoạt động, cùng với các chất lỏng để giữ cho chúng ngậm nước.
Đi dạo qua cửa hàng tạp hóa của bạn và tìm các món ăn nhẹ được coi là 'kệ ổn định'. Điều này có nghĩa là thực phẩm sẽ giữ tươi và lành mạnh mà không cần làm lạnh, miễn là gói chưa được mở.
Tôi không khuyên bạn nên đóng gói các loại thực phẩm đòi hỏi phải ăn vặt sau bữa ăn. Các gói ướp lạnh, túi nước đá và đồ uống đông lạnh sẽ không giữ thực phẩm an toàn lâu hơn 3-5 giờ.
Các loại thực phẩm bạn đóng gói cho bữa trưa sẽ tốt nếu mọi thứ được ăn vào bữa trưa; chỉ cần đảm bảo con bạn không tiết kiệm được một số thực phẩm này cho việc nhai sau giờ học.