Chúng tôi là tất cả các loại đậu nướng đóng hộp quen thuộc cho tiệc nướng mùa hè của chúng tôi hoặc một món ăn nhanh. Được cung cấp ở các giống như Boston, Country Style, Brown Sugar, Maple Bacon - tất cả đều ngon miệng, nhưng có lẽ không tốt cho bạn. Tuy nhiên, làm cho chúng không bị trầy xước, cho phép bạn kiểm soát lượng chất béo và calo trong món ăn và dễ dàng hơn bạn nghĩ.
Công thức đậu nướng này có hương vị của thịt xông khói và paprika smokey, kết hợp với đường nâu ngọt ngào. Hầu hết các công thức nấu ăn đậu nướng gọi cho thịt lợn muối hoặc thịt xông khói, nhưng bằng cách sử dụng thịt xông khói gà tây, lượng calo được cắt giảm một nửa. Đừng lo lắng - nó sẽ là bí mật nhỏ của chúng tôi, và bạn có thể cảm thấy tự tin vào mùa hè tiếp theo của bạn cookout rằng công thức đậu nướng lành mạnh này sẽ chắc chắn để làm hài lòng.
Những gì bạn cần
- 2 lát thịt gà tây nạc
- 1/4 chén hành tây xắt nhỏ
- 1/3 chén mèo
- 1/4 chén đường nâu
- 2 muỗng cà phê chuẩn bị mù tạt vàng
- 1 muỗng cà phê sốt Worcestershire
- 1/4 muỗng cà phê hun khói
- Một 15-oz. có thể đậu phía bắc hoặc đậu hải quân, ráo nước và rửa sạch
Làm thế nào để làm cho nó
- Làm nóng lò nướng đến 375 F. Đổ chảo nướng 8 x 8-inch bằng bình xịt nấu ăn.
- Trong một chảo lớn, đun nóng thịt xông khói gà tây trên lửa vừa cao. Nấu, quay một lần trong 5 đến 6 phút, hoặc cho đến khi sắc nét. Hủy bỏ từ chảo và sụp đổ vào một bát nhỏ. Để qua một bên.
- Thêm hành tây vào chảo và nấu, trên lửa vừa, trong 3 đến 4 phút, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mờ.
- Tắt lửa, và vào chảo thêm thịt xông khói dành riêng, mèo, đường nâu, mù tạt, sốt Worcestershire và ớt bột. Khuấy đều, sau đó trộn trong đậu.
- Đổ vào chảo nướng đã chuẩn bị và đậy bằng lá.
- Nướng đậu trong 20 phút, cho đến khi được hâm nóng và phục vụ.
Mỗi lần phục vụ: Calories 175, Carbs 33gm, Fat 1gm
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 1340 |
| Tổng số chất béo | 37 g |
| Chất béo bão hòa | 10 g |
| Chất béo không bão hòa | 12 g |
| Cholesterol | 452 mg |
| Natri | 984 mg |
| Carbohydrates | 87 g |
| Chất xơ | 21 g |
| Chất đạm | 159 g |