Cách tự nhiên và ngon để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Hệ thống miễn dịch là gì
Hệ miễn dịch của chúng tôi là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại bệnh tật.
Trong một bài báo được xuất bản bởi tạp chí phòng chống , một loạt các yếu tố bắn phá khả năng miễn dịch của chúng tôi trên cơ sở hàng ngày, và một số sẽ làm bạn ngạc nhiên như thái độ bi quan, không giữ liên lạc chặt chẽ với người khác, và thậm chí tức giận!
Những gì chúng ta ăn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Có một số vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật vô cùng hữu ích trong việc bổ sung và duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh.
Bạn cần tìm gì
Dưới đây là các chất dinh dưỡng được coi là hiệu quả nhất trong việc chống lại bệnh tật và bệnh tật: vitamin A, C, E và K, carotenoids, lycopene, đồng, sắt và selen. Cũng rất quan trọng là chất xơ, dầu và axit chứa trong nhiều loại trái cây và rau.
Thêm vào đó, hệ thống miễn dịch của chúng tôi được hỗ trợ bởi màu sắc! Đúng rồi. Trái cây và rau quả với các màu sắc tươi sáng như rau xanh và ớt là những hợp chất giàu nhất trong các hợp chất chống bệnh.
Cuối cùng, trong khi bạn có thể dùng bổ sung, ngày càng có nhiều nghiên cứu hiện đang nghi ngờ về tính hiệu quả và thậm chí an toàn của các dạng chất dinh dưỡng dạng viên. Các chất bổ sung không được cơ thể hấp thu hoàn toàn, và chúng có thể có ít lợi ích hơn chúng ta tưởng.
Đầu tiên hãy nhìn vào năm loại trái cây tốt nhất
- Các loại trái cây tốt nhất là không có nghi ngờ cam quýt. Họ đóng gói một cú đấm mạnh mẽ của vitamin C, nhưng cũng giàu vitamin thiết yếu khác, khoáng chất và các hợp chất mà tất cả kết hợp để tăng cường hệ thống miễn dịch. Điều quan trọng cần lưu ý là bồi thẩm đoàn vẫn còn ra về việc liệu vitamin C có thể chống lại cảm lạnh thông thường hay giảm thời gian của nó hay không. Nhưng đó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tuy nhiên. Trái cây họ cam quýt, từ cam và bưởi, chanh, chanh và nhiều loại khác cũng rất giàu vitamin A và E, chất xơ và flavonoid có vai trò đặc biệt quan trọng đối với hệ miễn dịch khỏe mạnh.
- Thứ hai, nghĩ rằng quả mọng! Quả mâm xôi đỏ và đen, quả việt quất và dâu tây không chỉ giàu vitamin C, mà còn là vitamin E. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách loại bỏ các gốc tự do và stress oxy hóa. Berries xếp hạng trong số tất cả các loại thực phẩm cho dù trái cây, rau hoặc gia vị như có một số mức độ chống oxy hóa cao nhất. Quả cũng giàu chất dinh dưỡng thực vật chống lại bệnh tật và thậm chí có thể bảo vệ chống lại một số dạng ung thư!
- Thứ ba, ăn kiwi! Không chỉ là một chút ngạc nhiên về vitamin C mà còn giàu vitamin E và K. Vitamin C trong trái kiwi giàu hơn một quả cam! Vitamin K bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh nhất định và thậm chí có thể giúp chống lại sự phát triển của một số bệnh ung thư, cũng như chống lại chứng loãng xương. Trái kiwi cũng cung cấp một lượng chất xơ ấn tượng, cũng như kali, đồng, mangan và folate.
- Cà chua thực sự là một loại trái cây! Cà chua là một loại siêu thực phẩm giàu các hợp chất hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh và các chất tăng cường miễn dịch. Với lượng vitamin A, C, E và K ấn tượng, cà chua cũng là một nguồn giàu khoáng chất như kali, mangan, đồng, phốt pho, magie và sắt. Nhưng ấn tượng nhất là số lượng lycopene cao, một hợp chất mang lại cho cà chua màu đỏ phong phú của họ. Lycopene đã được chứng minh là tăng cường hệ miễn dịch.
- Ăn nhiều nho hơn! Bên cạnh việc đóng gói một cú đấm mạnh mẽ của vitamin A, B-complex, C, E và K, nho rất giàu chất xơ và các khoáng chất kali, đồng, sắt, mangan, magiê và phốt pho. Quan tâm đặc biệt là resveratrol. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hợp chất này bảo vệ tim khỏi bệnh tim mạch, có đặc tính chống ung thư và chống viêm, có thể làm tăng tuổi thọ, và hoạt động như một sự thúc đẩy mạnh mẽ cho hệ miễn dịch của chúng ta.
Bây giờ hãy xem năm loại rau tốt nhất
- Các loại rau họ cải như cải bắp, cải xoăn, củ cải, cải xanh, bông cải xanh, cải Brussels, bok choy và súp lơ là 'siêu thực phẩm' cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và thực vật giàu dinh dưỡng giúp tăng khả năng miễn dịch. Chúng cũng là một nguồn chất xơ phong phú. Nhóm rau này đã được chứng minh là hoạt động chống viêm và chống ung thư, làm giảm tổn thương DNA, và bảo vệ khỏi virus và nhiễm vi khuẩn. Carotenoids bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật bằng cách hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh.
- Khoai lang là một siêu thực phẩm khác giúp tăng khả năng miễn dịch. Chúng chứa một lượng vitamin A đặc biệt cao, cũng như các hợp chất vitamin C và B phức tạp bao gồm một lượng lớn B-6. Chúng là nguồn giàu chất xơ tăng cường miễn dịch và beta-carotene. Khoai lang cũng bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường và các bệnh khác như IBS và viêm đại tràng, và ngăn ngừa sự tích tụ độc hại của kim loại nặng trong hệ thống của chúng ta.
- Nấm là một loại rau đặc biệt quan trọng để xem xét khi tìm kiếm các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch. Đầu tiên, họ giàu vitamin C, D, B-6 và B-12, và các hợp chất B phức tạp khác đặc biệt có lợi cho hệ miễn dịch. Những loại rau có hàm lượng calo tự do và ít chất béo này cũng chứa các khoáng chất tăng cường miễn dịch selen, canxi, sắt và kali. Chúng cũng chứa polysaccharides chuỗi dài, được chứng minh là cải thiện và duy trì hệ miễn dịch. Đáng chú ý đặc biệt là nấm shitake đã được chứng minh để bảo vệ hệ thống miễn dịch, chiến đấu và giảm thiểu cảm lạnh và cúm, và thậm chí hỗ trợ trong việc chống lại sự phát triển khối u ung thư!
- Ăn rau bina của bạn là một cụm từ chúng tôi đã nghe kể từ thời thơ ấu và khoa học đã xác nhận rằng mẹ biết những gì cô ấy đã nói về! Rau bina cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, hợp chất B phức tạp và các chất dinh dưỡng khác cạnh tranh với một số loại thực phẩm khác! Vitamin A, C, E và K cộng với các khoáng chất sắt, kali, canxi, magiê, mangan, phốt pho và kẽm, tất cả kết hợp để tăng cường khả năng miễn dịch như không có thức ăn nào khác.
- Cà rốt là một loại rau khác, chúng tôi thường được khuyến khích ăn và vì lý do chính đáng! Rất đơn giản, cà rốt là một siêu thực phẩm khác. Loại rau củ giàu chất chống oxy hóa này đặc biệt phong phú trong các vitamin và khoáng chất thúc đẩy miễn dịch. Lượng calo thấp, ít chất béo và ít natri này có hàm lượng chất xơ cao, đặc biệt quan trọng đối với một hệ miễn dịch mạnh.
Vì vậy, có bạn có nó - các loại trái cây và rau cải tiến miễn dịch hàng đầu dựa trên nghiên cứu mới nhất cho nước trái cây và sinh tố của chúng tôi đặc biệt là trong mùa lạnh và cúm!