Công thức làm từ vỏ chanh ricotta này là từ Giai đoạn 1 của "The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan cho giảm cân nhanh và khỏe mạnh" của Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
South Beach Diet là một chương trình ăn uống phổ biến dựa trên sự cân bằng lành mạnh giữa carbohydrates và chất béo. Mục đích của chế độ ăn uống là thay đổi sự cân bằng của thực phẩm bạn ăn và khuyến khích lựa chọn thực phẩm lành mạnh, điều này sẽ dẫn đến giảm cân.
Chế độ ăn uống South Beach được chia thành 3 giai đoạn, với các khoản phụ cấp thực phẩm cụ thể cho mỗi giai đoạn. Giai đoạn 1 kéo dài 2 tuần và là kế hoạch ăn uống hạn chế nhất của chế độ ăn uống. Trong giai đoạn 1, bạn loại bỏ hầu hết các loại tinh bột, ngũ cốc, tinh bột hoặc rượu từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Giai đoạn 2 cho phép bạn giới thiệu lại một số carb trở lại chế độ ăn uống của bạn, điều độ. Giai đoạn 2 kéo dài cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Cuối cùng, Giai đoạn 3 là giai đoạn cuối cùng và hạn chế nhất của chế độ ăn uống. Giai đoạn 3 cho phép sự linh hoạt nhất và được dự định là một hướng dẫn ăn uống lành mạnh cho phần còn lại của cuộc sống của bạn. Trong giai đoạn 3, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, tất cả đều đặn. Mỗi giai đoạn của The South Beach Diet có công thức nấu ăn cụ thể sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để ăn uống tốt và cảm thấy hài lòng.
Nhanh chóng và dễ thực hiện, đây là một chiếc bánh pudding đơn giản được làm từ phô mai ricotta, vỏ chanh, vani và đường thay thế. Đó là một món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng cho bất cứ ai và đặc biệt là cho những người theo chế độ ăn uống South Beach. Món tráng miệng này đáp ứng các yêu cầu cho giai đoạn 1 và có thể giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn kẹo, phần lớn đã được loại bỏ trong giai đoạn 1.
Những gì bạn cần
- Phô mai 1/2 tách phomat ricotta
- 1/4 thìa cà phê
- vỏ chanh bào
- 1/4 thìa cà phê vani
- 1 gói đường thay thế
Làm thế nào để làm cho nó
- Trong một cái bát nhỏ, trộn với nhau phô mai ricotta , vỏ chanh, vani và đường thay thế. Nếu muốn, chuyển sang một món ăn đẹp và thư giãn cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
- Công thức này dễ dàng có thể tăng gấp đôi, tăng gấp ba lần hoặc gấp bốn lần, nhưng dễ dàng hơn để chống lại sự cám dỗ để ăn cả bát bằng cách chỉ làm một khẩu phần ăn mỗi lần.
Thêm công thức nấu ăn ở South Beach
- Công thức rang rau: Chế độ ăn uống ở South Beach Giai đoạn 1
- Thổ Nhĩ Kỳ Meat Loaf Công thức: South Beach Diet Giai đoạn 2
Nhiều người đã tìm thấy thành công với South Beach Diet. Điều quan trọng cần nhớ là không có sửa chữa nhanh để giảm cân. Bằng cách tập trung vào lối sống lành mạnh, bao gồm các lựa chọn thực phẩm lành mạnh, lập kế hoạch bữa ăn và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ đặt mình thành công. Nếu South Beach Diet có vẻ là kế hoạch tốt nhất để phù hợp với lối sống của bạn, bạn có thể đầu tư một chút thời gian để đọc sách dạy nấu ăn, hiểu chương trình và tìm công thức phù hợp với sở thích và khẩu vị của bạn. Bạn hiểu rõ hơn về chương trình, bạn càng có nhiều khả năng thành công.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 200 |
| Tổng số chất béo | 13 g |
| Chất béo bão hòa | 8 g |
| Chất béo không bão hòa | 4 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Natri | 114 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Chất xơ | 0 g |
| Chất đạm | 14 g |