Một công thức ngũ cốc couscous thuần chay không béo với hương vị trái cây! Couscous làm cho một bữa ăn chay chay hoặc ăn chay nhanh chóng và dễ dàng thay thế cho ngũ cốc chế biến hoặc nếu bạn đang chán bột yến mạch. Hãy thử làm đầy và thỏa mãn cam và chuối couscous cho bữa ăn sáng. Nó cũng hầu như không có chất béo!
Nếu bạn thích có couscous cho bữa ăn sáng, bạn đã cố gắng có quinoa cho bữa ăn sáng ? Bạn hoàn toàn nên!
Những gì bạn cần
- 1 ly nước
- 1 chén nước cam
- 1 chén couscous
- 1 quả chuối, thái lát
- quế và nhục đậu khấu, nếm thử
- maple syrup, để nếm thử
Làm thế nào để làm cho nó
Nước nóng và nước cam cho đến gần sôi trong một chiếc chảo nhỏ. Thêm couscous, bao gồm, và tắt nhiệt.
Để yên trong 5-10 phút, cho đến khi couscous mềm.
Thêm vào chuối thái lát, và rắc một chút quế và nhục đậu khấu, và rưới chỉ với một liên lạc của xi-rô cây thích.
Làm cho ba phần ăn.
Thông tin dinh dưỡng, mỗi khẩu phần (từ CalorieCount):
Năng lượng: 306, Calo từ Chất béo: 6
% Giá trị hàng ngày được đề xuất:
Tổng chất béo: 0,7g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Natri: 10mg, 0%
Tổng lượng Carbohydrates: 66,7g, 22%
Chất xơ: 4.1g, 16%
Protein: 8,4g
Vitamin A 4%, Vitamin C 75%, Canxi 3%, Sắt 5%
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 280 |
| Tổng số chất béo | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Chất béo không bão hòa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 12 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Chất xơ | 4 g |
| Chất đạm | 8 g |