Công thức Tilapia nhanh và ngon lành này được điều chỉnh bởi Sam's Club. Phải mất 10 phút để chuẩn bị và, trong khi nó ăn trong 8 phút, phần còn lại của bữa ăn đến với nhau, làm cho tổng thời gian dành cho nhà bếp khoảng nửa giờ. Cá rô phi, có nguồn gốc từ Châu Phi, hiện đang được nuôi thương mại trên toàn thế giới, làm cho chúng cực kỳ phải chăng và là loại cá được nuôi phổ biến thứ ba. Thịt ít chất béo cứng, trắng, ngọt và kết cấu mịn, và thích hợp để nướng, nướng, hấp và nướng lò, nhưng không quá nhiều trên lò nướng ngoài trời.
Những gì bạn cần
- 1 muỗng cà phê hạt tiêu chanh
- 1/2 muỗng cà phê bột ớt nóng hoặc ngọt Hungary
- 1/2 thìa cà phê muối
- 1 muỗng cà phê tỏi hạt
- 1 muỗng cà phê hành tây băm nhỏ
- 1/2 muỗng cà phê khô thì húng quế hoặc húng quế
- 2 muỗng canh dầu canola
- 4 (4 ounce) philê cá rô phi, rửa sạch và vỗ khô
- 1 1/2 muỗng canh
- nước chanh
Làm thế nào để làm cho nó
- Lò nhiệt đến 400 độ. Trong một bát nhỏ, kết hợp gia vị tiêu chanh, ớt bột, muối, tỏi, hành tây, thì là hoặc húng quế và dầu, khuấy cho đến khi dán các hình thức.
- Đổ nước chanh vào cả hai bên cá rô phi. Xoa gia vị lên cả hai bên cá rô phi. Đặt cá rô phi trên một tờ giấy lót giấy da và nướng từ 7 đến 8 phút hoặc cho đến khi chín.
Nguồn: Chuyển thể từ một công thức của Sam's Club.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 220 |
| Tổng số chất béo | 13 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Chất béo không bão hòa | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Natri | 119 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Chất đạm | 23 g |