Thèm ăn thức ăn chậm của bột yến mạch kem (nhưng chạy ra ngoài cửa vào buổi sáng)? Công thức yến mạch qua đêm đơn giản này "tự nấu ăn" một cách kỳ diệu qua đêm khi nó ngâm trong tủ lạnh. Bảo quản những yến mạch này trong bình thợ nề để bạn có thể lấy chúng khi bạn ra ngoài cửa, và thưởng thức chúng lạnh hoặc hâm nóng trong lò vi sóng khi bạn làm việc.
Những gì bạn cần
- 1/2 chén yến mạch cổ
- 1/2 cốc sữa
- 1 muỗng cà phê hạt Chia
- 2 muỗng cà phê đường nâu
- 1/8 muỗng cà phê bột quế
- 1 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1/2 chuối, thái lát
Làm thế nào để làm cho nó
- Trong một bình thợ nề hoặc bát, kết hợp yến mạch, sữa, chia, đường nâu và quế. Khuấy đều, đậy nắp và để lạnh qua đêm.
- Ngay trước khi ăn, khuấy trong bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân và đầu với chuối thái lát.
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 444 |
| Tổng số chất béo | 20 g |
| Chất béo bão hòa | 8 g |
| Chất béo không bão hòa | 7 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Natri | 212 mg |
| Carbohydrates | 56 g |
| Chất xơ | 6 g |
| Chất đạm | 16 g |