Món gà và cơm gà nướng ít chất béo này đã trở thành món ăn chủ yếu trong nhà của chúng tôi. Thật nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị, và cả gia đình sẽ ăn nó.
Những gì bạn cần
- 4 (5-6 ounce) không xương, da không có vú vú
- 1 chén hạt dài
- gạo (chưa nấu chín)
- 1 1/2 chén nước dùng ít chất béo, ít muối
- 1 14,5 ounce có thể xúc xắc cà chua (không bị hạn chế)
- 1/2 hành tây vừa (xắt nhỏ, khoảng 3/4 chén)
- 1 tép tỏi (băm nhỏ)
- 1 muỗng cà phê. khô oregano
- 3 chén rau bina tươi (xắt nhỏ; 1/2 túi 6 ounce)
Làm thế nào để làm cho nó
- Làm nóng lò đến 400 F.
- Đặt vú gà trong một lớp duy nhất trong một món nướng có thể chứa gà trong một lớp.
- Kết hợp cơm chưa nấu chín, nước luộc gà, cà chua, hành tây, tỏi và rau oregano vào tô vừa.
- Khuấy rau bina xắt nhỏ.
- Muỗng hỗn hợp trên thịt gà.
- Đậy chặt bằng lá và nướng trong 35 đến 40 phút, cho đến khi gà được nấu chín (165 độ F) và gạo mềm.
Mỗi lần phục vụ: Calo 372, Calo từ Chất béo 23, Tổng mỡ 2,5g (ngồi 0,6g), Cholesterol 82mg, Sodium 266mg, Carbohydrate 48,3g, Chất xơ 3,8g, Protein 38,9g
| Nguyên tắc dinh dưỡng (mỗi khẩu phần) | |
|---|---|
| Calo | 380 |
| Tổng số chất béo | 7 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Chất béo không bão hòa | 2 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Natri | 372 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Chất xơ | 6 g |
| Chất đạm | 21 g |